Entspannung

Es gibt heute zur Entspannung viele Techniken und Verfahren, aber das Tai Chi – Prinzip (chinesisch Fang Song Gong) ist einzigartig! Es entspricht dem Loslassen in Ruhe und Bewegung. Dabei minimiert man den Krafteinsatz und maximiert die Sensibilität! In der Natur beobachtet man diese Verbindung am besten in Raubkatzen. Sie lauern bei höchster Aufmerksamkeit und maximaler Entspannung und ideale Vorbilder für Tai Chi Meister. Entdecken Sie mit dem Qi Gong des Ba Gua Zhang, wie sich das anfühlt!

Schlaf

Der Schlaf ist noch immer ein ungeklärtes Phänomen. Warum schlafen Tiere und Menschen unterschiedlich lang? Wie können Zugvögel eine Gehirnhälfte schlafen lassen, während die andere im Wachzustand bleibt. Aus welchem Grund träumen die meisten Menschen wirr und einige wenige visionär? Einige Tai Chi Meister haben sogar im Traum innere Kampfkunst trainiert! Lernen Sie bei mir eine effektive 3 Minuten Übung zum Einschlafen und Aufwachen!

 

Der entspannte Blick

Versuchen Sie einmal mit entspanntem Blick die Lider zu schließen. Dann sollten Sie einen kleinen Schlitz aufrecht erhalten, um die Lider sanft und fast geschlossen zu halten. Bei Entspannungstechniken sind hoch sensitive Bereiche wie die Augen sehr wichtig. Je entspannter der Mensch ist, desto höher ist seine Wahrnehmungsfähigkeit. Eine gute Beobachtungsgabe hat aber auch mit der Interpretation des Gesehenen zu tun!

Senioren Qi Gong

Ruhe in Bewegung

kennt eine Grenze. Wenn der Energiefluss reißt oder unterbrochen wird, sind die Tai Chi Bewegungen zu langsam. Vor dieser Grenze geht unsere Aufmerksamkeit hoch und die Spannung runter. Entspannung ohne Gewahrsein ist ein Übungsfehler. Man denkt ein drömmeliger trüber Geisteszustand wäre ein Erfolg, aber das hat viel weniger Wert als ein gesunder Schlaf. Der tatsächlich gewünschte Effekt der Tai Chi – Entspannung ist es, Klarheit zu erreichen. Das stille Wasser eines Bergsee spiegelt klare Bilder. In Meditation ist nach außen alles ruhig und die inneren Bewegungen werden deutlich erlebt.

Entspannung lindert Schmerzen

Bei chronischen Schmerzen ist ein Wechsel von Ruhe und Bewegung sinnvoll zur Regeneration der Nervengewebe. Die Wechsel heben die regenerative Fähigkeit des Nervengewebes sich auf die Bedürfnisse in einem Heilungsverlauf adäquat einzustellen. 

Entspannung am Hopfensee
Taiji Katze

Entspannung durch Loslassen

Entspannung findet sich nicht im blossen Fallen lassen, als würde man Kollabieren. Auch ein völliges Aufgeben jeglicher Kontrolle kann nicht Sinn der Übung sein. Vielmehr gilt es, eine erhöhte Achtsamkeit bei konzentrierter Aufmerksamkeit zu erreichen. Wie eine Katze auf der Lauer oder im spielerischen Einsatz Ihrer gefährlichen Pfoten. 

 

Die Entspannung im Liegen

wird von Tai Chi Meistern auch geübt, aber nicht so hoch gewertet. Die Position verleitet zum Schlafen, aber hat den Vorteil das das gesamte Muskelsystem automatisch herunter fährt. Es gibt sogar eine Erzählung von Yang Chen Fu, der in einer intensiven Trainingswoche so intensiv übte, das er nur im Stehen gegen eine schräg aufgerichtete Bank gelehnt ausruhte. Sobald der Körper im Schlaf wegsackte, begann er sofort wieder weiter zu trainieren. 

Entspannung im Schlaf
Zhang Zhuan: Stehende Meditation
 

Die Entspannung im Stehen – Zhan Zhuang

erfordert das aufrecht erhalten des Gleichgewichts. Die Schutzreflexe springen an und die Stellung erfordert viel mehr Aufmerksamkeit. Die natürliche Tendenz zu Schwanken oder zu Fallen führt zu einer Grundspannung, der man mit steigender Übungszeit immer wieder mit willentlichem Loslassen begegnet. Die Übung beginnt mit 3 Minuten und kann über mehr als 20 Minuten ausgedehnt werden.

Entspannung in der Sitzmeditation

ist die Königsdisziplin. Hier entsteht die optimale Verbindung von Ruhe und Klarheit sowie An- und Entspannung. Der Körper wird durch den vollen Lotussitz automatisch aufrecht und im Gleichgewicht gehalten. Man kann nicht weglaufen oder sich aus der Haltung herausbewegen. Dennoch zwingt uns die aufrechte Haltung zu erhöhter Wachsamkeit. Diese Haltung zwischen Liegen und Stehen bringt uns bei der Entspannung das richtige innere Gleichgewicht. Die Übungsdauer beginnt bei 1-3 Minuten und wird zunächst auf 20-30 Minuten ausgedehnt. Zeitliche Begrenzungen hängen immer davon ab, wie sinnvoll es ist, weiter zu üben, wenn man den Inhalt der Übung verliert! 

Entspannung in Sitz - Meditation